Kleju mam taki problem że klatka jest za mała względem reszty ciała. Porównywałem swoje rozmiary na innych forach to obwód klatki powinien wynosić około 119 cm czyli 7cm więcej niż jest. Oczywiście w porównaniu do nóg i łap:D

Co do street workout to mam tu taki fajny filmik.

http://www.youtube.com/watch?v=gnYmYn-liiQ

p.s. naprawdę podziw dla kolesia bez ręki

Spam, ważysz produkty przed przyrządzeniem i obliczasz dokładnie bilans B/T/W, czy robisz to bardziej "na oko"?

Na oko.
Bardziej zwracam uwagę co i kiedy jem. Raczej w małych ilościach.
Nigdy nie liczyłem. każdy kto liczy długo tak nie wytrzyma bo mu sie odechce ;p

bWFja28 napisał(a):Co za zmiana..

Ja myślę znowu w drugą stronę coś zadziałać, jestem chudy przynajmniej klatka piersiowa, ręce. Pasuje wziąć się za siebie, zmotywować i zacząć więcej ćwiczyć Myślałem też o czymś takim jak obciążniki na nadgarstki/kostki. Co ewentualnie moglibyście doradzić na ten temat? Znajomy który dawniej coś takiego miał twierdził że zniszczę sobie stawy. To prawda?

Stawy łatwo przeciążyć ale bez przesady.
Dobra micha od cholery węgli i białka. Dobre ćwiczenia na mase i musisz urosnąć. co najwyżej będziesz rosnąć powoli ale na czysto (bez smalcu)

Coraz wiecej staram się czytać w tym kierunku, jakies diety na mase - porady. Do ćwiczeń bardziej muszę się przyłożyć i myśle że z efektu w niedługo będe zadowolony.

Nie nastawiaj się na szybkie efekty bo szybko odpuścisz. Wszystko trwa latami.

Niedługi czas miałem na myśli też pare miesięcy. Świadomość że to trwa latami mam. Na pewno nastaną takie dni że będę miał dosyć, ale jestem takim typem człowieka że odpuszcze na chwile i robie to dalej.
O przybraniu masy to już myśle od długiego czasu, zabrać do tego sie nie mogłem. Wszystko przychodzi z wiekiem wg mnie

Najgorszy jest miesiąc po 3 miesiącu. Co do planu na masę mogę Ci później podesłać link gdzie jest wiele opisane co i jak. A i tak po za tym to dobrze aby nie odpuszczać żadnych partii mięśni, bo jak z biologi wiadomo jak mięso ciężko pracuje to trzustka dużo testosteronu uwalnia.

No fajnie w takim razie czekam na miłą lekturę

nie chciałbym się tu rozwodzić za bardzo, ale ja tez jak wielu z tu piszących się zaniedbałem
( brzmi jak wyznanie kogoś kto przyszedł własnie na spotkanie do grupy wsparcia)
alk, fast foody, siedzący tryb pracy/życia, dziewki koks i zerwana kamera

pod koniec zeszłego roku, na początku tego, waga mogła mi się wahać w okolicach 86-88 kg (wzrost- 176cm, wiek- the early thirties)
przestałem się ważyć wiec dokładnie nie wiem
bęben wielki, cycki większe niż u niejednej osiemnastki, budowa jabłka

zacząłem w styczniu siłkę na spokojnie, w marcu złamałem kulasa i miałem całą nogę w gipsie, dojebawem wtedy z treningami

jest polowa czerwca, ważę na dzień dzisiejszy 75 kg , wczoraj kupiłem kettla, chce wzbogacić trening (harp nieświadomie mnie nakręcił)

dieta jest - bialkowa

sila jest - nie mierze się co chwila ale biceps mierzony niedawno to 40 cm, na klatę biorę 4x12x80 a na jeden biceps 4x12x18
żeby nie było, to nie moja pierwsza siłka w życiu itp od kilku lat co roku ja reaktywuje ale tym razem się totalnie zawziąłem

ćwiczę w domu bo mam siłkę w domu, uczę się na sobie co ile i jak robić, małymi krokami jest coraz lepiej
pisze to bo moze komus sie przyda, mozna zaczac w kazdym momencie i wieku
i jak to mowi stare chinskie powiedzenie, nawet najdluzsza podroz zaczyna sie od pierwszego kroku

Zaraz wychodzę z pracy i dziś ostra jazda.
Plecy (podciągania, przyciągania do klatki oraz inne) na koniec każdej serii brzuch i potem kettl by wyciągnąć duży puls. Dużo serii ok 45-60min. Przejazd ok 2km kolarka nad staw. Tam pływanie ok 30min czyli ponad 1km wyjdzie. A na koniec ok 30km kolarka czyli ok 1godz
będzie ogień na każdym biegu do porzygania
Już się nie mogę doczekać

Jesteś hardkorem. Fajnie że na łonie natury a nie śmierdzące siłownie, bieżnie i baseny

a ja od dziś zacząłem swoją przygodę z treningami jak narazie szału nie ma nie chce też się przeciążać. ze znajomym ustaliliśmy na początek coś takeigo:
1. przysiad ze sztangą 4x12 - 10kg
2. wyciskanie na klatke 4x12 - 5kg
3. martwy ciag 4x12 - 10kg
na koniec ćwiczenia na brzuch jak będę dawał radę xD
ostatni raz zajęcia z WF w szkole były z 6 lat temu i do tego czasu nic jeszcze opracować jakąś dietę muszę.

Klatka na skosie czy płasko?

na płasko

bWFja28 napisał(a):a ja od dziś zacząłem swoją przygodę z treningami jak narazie szału nie ma nie chce też się przeciążać. ze znajomym ustaliliśmy na początek coś takeigo:
1. przysiad ze sztangą 4x12 - 10kg
2. wyciskanie na klatke 4x12 - 5kg
3. martwy ciag 4x12 - 10kg
na koniec ćwiczenia na brzuch jak będę dawał radę xD
ostatni raz zajęcia z WF w szkole były z 6 lat temu i do tego czasu nic jeszcze opracować jakąś dietę muszę.

Sprecyzuj jeszcze co to za waga. To jest waga hantli na jedną rękę?
czyli wyciskasz 2hantle na płasko każda o wadze 5kg?

Wyciskanie robię na sztandze. Waga jest podana dla całości w każdym przypadku, czyli na przykład dla wyciskania odważniki 2 x 2,5kg (5kg) + waga gryfu osobno (ok 7-8kg) ale tego już nie podawałem
Wiem wiem szału nie ma, ale jakiś początek musi być - każdy od czegoś zaczynał. Siłownia nie jest też jakiś tam full wypas tylko u znajomego w małej szopie.

no właśnie zgubiłeś wagę gryfu i zastanawiałem się jak ty wyciśniesz 5kg sztangę
No nie jest początek tylko prawidłowy wstęp do normalnych ciężarów. Przygotujesz mięśnie i stawy do pracy i zaczniesz nakładać normalne ciężary

Może zacznij od pompek?

SPAM napisał(a):Może zacznij od pompek?

O myślę że to będzie dobry pomysł na początek i rozgrzewkę. To ćwiczenie zawsze w domu będzie można wykonać, potrzeba tylko trochę miejsca.