Strongmani potrzebuje jakiegoś treningu na początek
Chodziłem parę lat temu na siłownię i od stycznia zamierzam znowu zacząć już konkretnie.
Macie jakiś zestaw ćwiczeń? Zamierzam 3 treningi w tygodniu odbywać, póki co bez wspomagaczy

Ja Ci proponuję zacząć od treningu na masę. Bez masy nie ma nic:D
Trening dzielony np.:
1. dzień - klata + bic
2. dzień - pecy + tric
3. dzień - nogi + barki

Do tego co trening jakieś ćwiczenia na brzuch. Kolejność dni oczywiście dowolna:D

Dzięki Lala teraz pójdźmy w to dalej - jakie treningi dokładnie w danym dniu Jak dobierać obciążenie? Na masę to większe obciążenie - mniej powtórzeń jak dobrze pamiętam.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 ( ja robie 3x10)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-10
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12,10,10
- martwy ciąg (nachwyt) 3 serie 10,10,10 (zamiast można unoszenie tułowia z opadu 3 serie max)
- - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10.10
- czachołamacze 3 serie 10,10,10
Uda:
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 10,10,10
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12.10.10
Łydki:
- wznosy na palcach 3 serie 12,12,10
- wznosy na piętach 3 serie 12,12,10
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,10
- wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 12,10,10.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.


Oczywiście wszystkie ćwiczenia możesz zmieniać, ja Ci podaję akurat moje które na mnie najlepiej działają:D

teraz wyjaśnij mi pojęcia czachołamacze, szrugsy, supinacja. i jak wygląda wiosłowanie sztangą w opadzie ?

Emil na YT masz wszystko ładnie pokazane:D

Dzięki

Lala napisał(a):Na pewno jest postęp. Białeczko się skończyło, ale na pewno plecy się trochę rozrosły i siły nabrałem trochę. Fotek narazie nie będzie bo nie ma mi kto zrobić:D A jak tam u Ciebie??

U mnie po świętach wygląda mniej więcej tak
Foto z dziś


Ostro trenuje bo chce zadebiutować w lidze cross fit
zapisałem się na miesiąc na siłownie by uczestniczyć w zajeciach crossa i podłapać technikę bo ona jest tam bardzo ważna. Ostro poginam prawie codziennie o 7rano. do tego dużo wiosłuje.

Lala napisał(a):Ja Ci proponuję zacząć od treningu na masę. Bez masy nie ma nic:D
Trening dzielony np.:
1. dzień - klata + bic
2. dzień - pecy + tric
3. dzień - nogi + barki

Do tego co trening jakieś ćwiczenia na brzuch. Kolejność dni oczywiście dowolna:D

Jak kiedyś pisałem......
jak łączymy trenując w takim stylu to
klata + triceps
nogi + barki
Plecy + biceps

po pierwsze cwicząc klatę mocno angażujesz trica i wystarczy kilka serii na koniec by go dobić. tak samo plecy plus biceps.
Ja jeśli zrobie trening na barki dzień przed klatą to mam duzo mniej pary, bo mają bardzo duzy udział w wyciskaniu. Zawsze robie barki na kolejnym treningu po klacie.

u mnie mija juz chyba rok na crossie i widzę, że mało kto przechodząc z siłowni robi dobre wyniki na konkretnych WODach, stosunek masy do mocy nie ten, białkiem napompowani

Nie do końca się zgodzę.
Ja akurat jestem uniwersalnie wytrenowany jak ja to mówie hybryda bo żądko spotyka się maratończyka o mojej budowie. Nawet najbardziej pod crossa jestem przygotowany, bo wieki trenuje z wolnymi ciężarami i kettlebel. Ale dużo szybciej zrobisz poważnego cross fit-era z kolesia z siłowni niż z biegacza czy triathlonisty. Tzn z siłowni ma moc i tylko wytrzymałość i kondycje musi zrobić. A weź komuś kto ma mega wytrzymałość zrobioną zrób mu porządną siłę ;] wieki to by trwało. Nie mówimy to o amatorach takich jak ja czyli kategorii "Open" tylko o tzw kategorii "Elite" tam są tylko kolesie z dobrą masą i siłą, dodali technikę i wydolność.

praktyka pokazuje jednak co innego, zauważylismy że goście którzy mają mega kondycje i zbuduja sobie na tym siłe lepiej się sprawują. No i przede wszystkim nie potrzebują takiej wagi i mięśni żeby dokonać tego samego. A jak spojrzysz na WODy z Łódź Garage Games to na samą myśl masz ochote pozbyć się każdego jednego zbędnego kilograma

Jak to się mówi ile ludzi tyle teorii
Zobaczymy jak mnie zniszczy Łódź Garage Games xD najbardziej obawiam się techniki że się ośmieszę i dużo mi nie będą uznawać. Startowałeś już w czymś??

sam nie startowałem, ale jest u nas kilku regularnych zawodników, którzy tam jeżdżą. Sędziowie z ŁGG są słynni z tego, że wszystko musi być wyraźnie zaznaczone w trakcie powtórzenia. Krótkie zawahanie i usłyszysz "no rep!"
jak masz np w WODzie stacje gdzie jest 300 skoków na skrzynie to każdy jeden musi być idealny z zaznaczeniem wyprostu

Ja kilka lat temu z tego co pamiętam miałem takie treningi na siłce:

Poniedziałek - klata
Środa - biceps, triceps
Piątek - plecy, barki.

A jak w środę Ci wypadło jakieś święto, to co wtedy?

To wtedy stejk i masa

Ponieważ większość ludzi zna nazwę cross fit jednak nie do końca rozumieją jak to wygląda to może pokażę mój ulubiony filmik z ŁGG.

Poczuj ból dziw***

Boję się otworzyć lodówkę, bo mi cross fit wyskoczy Wszędzie tego pełno, nowe kluby otwierają się jak grzyby po deszczu Ostatnio w przedszkolu u mojego syna znalazłem ulotkę w jego szafce: Cross fit dla dzieci Jednak trend i moda działają w dzisiejszych czasach, aż nadto

Przypomniał mi się demot że boje się spiewać pod prysznicem bo pitbull zrobi ze mną piosenkę xD

coś w tym jest co mówisz, ale zmartwie Cie że na szczęście piłkarzy maleje a sportowców przybywa. widzę to na zawodach zwłaszcza biegowych, co edycja zawodów to rekord frekwencji. Mnie to cieszy, lepsza taka moda na CF niż moda na spodnie rurki i iphony.
Ja ćwiczyłem coś w rodzaju CF jak nie wiedziałem że to istnieje nazywało się to trening funkcjonalny ja opierałem go o Kettle.
Tak samo jest z driftem też wszędzie słychać bo nowy i widowiskowy. Czy jedno i drugie szybko padnie jak zwykła moda? nie sądzę bo uzależnia...

czas i wprowadzenie serca w wysokie obroty przy obciążeniu. Ćwiczyć najbardziej wytrzymałość siłową a potem resztę bo rozwijasz wszystko. W CF jest mega ważna technika.
Jednak daleko od twojego treningu GERO do CF ale łatwo to zmienić.