Rozmowy o sporcie i treningach :D

Lala · przez **Lala** » 15 cze 2013, o 15:19

Spam pompki to może nie, ten niski ciężar bardzo dobry aby się nauczyć ćwiczeń.

SPAM · przez **SPAM** » 15 cze 2013, o 18:36

niby dlaczego nie?? ;>

kopi · przez **kopi** » 15 cze 2013, o 19:27

Grrr, musiałem dziś odpuścić połowę treningu przez typa, co pozajmował wszystkie ławki naraz i nie dało się z nim dogadać. Ćwiczę FBW, jeśli dziś dałem radę zrobić tylko plecy i nogi (niestety na suwnicy, stojaki też były zajęte -.- ach te małe siłownie), to jutro zrobić dodatkowy trening na resztę ciała, czy już sobie odpuścić i następne treningi dopiero robić normalnie?

Lala · przez **Lala** » 15 cze 2013, o 22:16

Spam ja jakoś nie jestem przekonany do pompek jako trening, jedynie jako rozgrzewka.

SPAM · przez **SPAM** » 15 cze 2013, o 23:44

chłopie ćwiczenia na klatę w domu/plenerze opieram o pompki tyle że przerobione

moja super-seria składa się z 2-3 ćwiczeń bez przerwy z poniższego zestawu. przy każdej serii zmienia się zestaw ale na trening nie więcej niż 6 różnych ćwiczeń
1) wojskowe pompki
http://www.youtube.com/watch?v=PXvHsp_wZLA
2) pompki super mana - masz tak mocno wybić się z pozycji przy ziemi by polecieć w powietrze razem z nogami a ręce wyprostować przed siebie. wracasz i ponownie. praca całego ciała przy tym.
Obrazek

3) diamentowe pompki tutaj idzie środek klaty. (ja robie je jeszcze na kettlu bo ciężej)
Obrazek

4) pompki z przeskokiem nad czymś. masz przedmiot musisz wybić się tak mocno by przelecieć na jego drugą stronę (z lewej na prawo) i powrót itd
5) pompki na hantlach na dół klaty i łapy.
wyobraź sobie że trzymasz hantle jak do bicepsu, łokieć zgięty pod 90*. tylko jesteś oparty o ziemię i pompujesz.
mega ciężkie ćwiczenie a im dalej hantle w stronę kolan/miednicy tym robi się wykr... ciężko
6) pompki z nogami na piłce gimnastycznej
7) pompki z jedną ręką na podwyższeniu.
8) pompki na jednej ręce
9) pompki zatrzymane. pozycja startowa uginasz łapy do połowy zatrzymujesz na 3sek opuszczasz na dół zatrzymanie 3 sek (nie opierać o ziemię klaty) podnosisz do połowy zatrzymujesz na 3sek. idziesz do góry zatrzymujesz 3sek (nie blokujesz łokci w stawie tzn nie prostujesz max) chłopie tak Ci idzie w siłę i masę że nie masz pojęcia. Ja dodatkowo robie je na hantlach by niżej się opuszczać.
10) też sam wpadłem na te: pozycja startowa do pompki (ja na hantlach) bardzo powoli opuszczasz się (można też z zatrzymaniem w połowie) z ziemi nagłe mocne wybicie w powietrze ręce wracają do podparcia (musisz trafić na hantle) wolno opuszczasz powtarzasz. (nogi tutaj cały czas podparte) też mega pompa
11) pompki z klaskaniem (chyba każdy zna)
12) nogi na podwyższeniu a ręce na piłce gimnastycznej. wszystkie stabilizatory
itd jeszcze jest tego dużo

Jak CI kiedyś będzie za lekko kupujesz ciężki łańcuch i zawieszasz na szyji (uwaga niebezpieczne) lub owijasz jakoś na sobie.

spróbuj to przeżyć

ja jeszcze na koniec każdej super serii moj własny swinng kettlem.
czyli robisz swinng jak normalny ale w górnej fazie na wysokości głowy zmieniasz chwyt na bardziej boczny. Zatrzymujesz lot kettla i ściągasz go w miarę wolno do klaty i odpychasz. przesuwasz uchwyt na normalny i swing. i tak minimum 8x serce leci w kosmos.

Wyobraź sobie siłe uderzenia po takich balistycznych pompkach. :roll:

Ale jeśli chodzi o naszego kolegę bardziej chodziło mi jako wstęp do treningów np
http://www.100pompek.pl

Ogólnie ja dokładam jeszcze ćwiczenia na klatę z kettlem ale tu mówiliśmy o pompkach.

Lala · przez **Lala** » 16 cze 2013, o 17:17

Spam ciekawa ta stronka o pompkach:D jak nie będę miał dostępu do siłowni to na bank z niej skorzystam:D

bWFja28 · przez **bWFja28** » 16 cze 2013, o 18:11

Strona super pokazuje jak można również zacząć ćwiczyć tak jak dla mnie. Dopatrzałem się również jak trenować pozostałe partie ciała

Wielkie podziękowanie dla SPAM'a za linka..

snajper90 · przez **snajper90** » 16 cze 2013, o 19:59

Pompki i brzuski kiedyś męczyłem, ale ucichł temat...
Teraz wracam na stare "śmieci"

bWFja28 · przez **bWFja28** » 21 cze 2013, o 22:34

I jestem mega zadowolony, po pierwszym treningu zakwasy na nogach czułem z 3-4 dni, dziś to był mój 4 w sumie trening i jest spoko. Oby tak dalej

Trening robię w jakieś 30 min (przysiady 4x12, wyciskanie na klatę leżąc 4x12, martwy ciąg 4x12) u znajomego w "przydomowej" siłowni. Ale myślę dołożyć u siebie w domu plan 100 pompek z linka od SPAMa.

Jeszcze jedno, to na razie trocha na późniejszy termin. Chodzi mi mianowicie o kettlebell. Z tego co wyczytałem powinienem dobrać 16kg?

Rudolf RR · przez **Rudolf RR** » 21 cze 2013, o 23:38

Zanim przystąpisz do 100pompek poczytaj w innych źródłach o tym treningu. Specjaliści wytykają mu to, że są za małe przerwy między seriami i za mało czasu na regenerację. Tak na prawdę to ten trening tylko wydaje się prosty, choć nie powiem chciałbym robić 100 w jednej serii

r888 · przez **r888** » 26 cze 2013, o 07:49

bWFja28 napisał(a):Z tego co wyczytałem powinienem dobrać 16kg?

a ile wazysz ?

SPAM · przez **SPAM** » 26 cze 2013, o 08:23

bWFja28
chłopie sory przeoczyłem jak to napisałeś.
16kg to jest max dla Ciebie jaki powinieneś kupić sobie na początek.
Ja zaczynałem od 20kg i był za Ciężki jak na osobę początkującą z kettlem a nie byłem początkujący w treningach. Przypominam że to zupełnie inne ćwiczenia i waga kettla zupełnie inaczej daje w kość niż normalne ciężary. Ważniejsza jest tu poprawna technika i kontrola na kettlem oraz ilość powtórzeń niż wykazywanie się ciężarem.
Jak go nie opanujesz a o to bardzo łatwo rzucisz go sobie na nogę i ją ostro połamiesz (lepsza opcja) albo głowę a tutaj już zgon będzie :roll:

Zresztą jak wybierzesz za cieżki to jedyne co sobie porobisz to swingi. A cwiczeń jest od cholery jak np
wstawanie tureckie

albo

wiatrak

Ja w domu mam 20 (czy tam 21kg) oraz 24kg,
Moja kobieta dostała 8kg i był za ciężki tylko mogła robić swing. Jak ja z 20kg też za cieżki i robiłem na początku tylko swing.

Ja żałowałem że nie kupiłem sobie tej 16czy tam 17kg na początek. Szybciej nabrałbym techniki i rozwijał się.

Obecnie ćwiczę 24 lub oba na raz zmieniając ręce co serie. I zbieram na ten ponad 30kg

Tak na poprawienie humoru
Obrazek

r888 · przez **r888** » 26 cze 2013, o 11:29

ja kupilem na poczatek 16 kg i jest optymalnie z powodzeniem mozna robic swing, clean i lockout czyli basic
ale jesli w ogole nie cwiczysz, nic nie robisz to i 16 moze byc troszke za duzo

SPAM · przez **SPAM** » 26 cze 2013, o 13:58

akurat poznalem naszego kolege na zywo i wlasnie to mam na uwadze, ze jest bardzo ale to bardzo drobny. ;p
dlatego polecam ponizej 16kg

bWFja28 · przez **bWFja28** » 27 cze 2013, o 23:59

r888 napisał(a):a ile wazysz ?

Ważę 67 kg, a co do tego 16 kg też się trochę zastanawiałem. Wszędzie gdzie pisali to waga 16kg niby dla początkujących. Dlatego dzięki bardzo za opinie

r888 napisał(a):ja kupilem na poczatek 16 kg i jest optymalnie z powodzeniem mozna robic swing, clean i lockout czyli basic
ale jesli w ogole nie cwiczysz, nic nie robisz to i 16 moze byc troszke za duzo

Treningi zacząłem robić 3 razy w tygodniu u znajomego na siłowni. Ale fakt 16kg może być dużo.
Myślę jednak że najlepszym rozwiązaniem będzie podjechanie do dobrego sklepu sportowego i podniesienia sobie paru różnych ciężarów. Miałem okazję jedynie z chyba to był 8kg.

harpagan · przez **harpagan** » 28 cze 2013, o 08:01

bWFja28 napisał(a):Ważę 67 kg, a co do tego 16 kg też się trochę zastanawiałem. Wszędzie gdzie pisali to waga 16kg niby dla początkujących. Dlatego dzięki bardzo za opinie

Pi razy oko jestem w Twojej wadze i dla mnie optymalne przy braku techniki jest 12kg. Przy 16kg część ruchów była oszukiwana i ciężko było o założoną ilość powtórzeń. Czajniki niestety są dość drogie i boleśnie dla kieszeni kupić parę, ale może warto zainwestować na razie w 2 sztuki, a potem mniejszy upłynnić na allegro

Lala · przez **Lala** » 28 cze 2013, o 08:36

Spam coś dla ciebie:D http://www.sadistic.pl/bieg-pod-skoczni ... 210503.htm

SPAM · przez **SPAM** » 28 cze 2013, o 08:54

Jeśli to będzie w PL to jadę tam :twisted:

muszę to przeżyć :mrgreen:

Lala · przez **Lala** » 28 cze 2013, o 08:56

U nas nie ma mamucich skoczni:D

SPAM · przez **SPAM** » 28 cze 2013, o 09:02

Jaka by nie była... weź tam wbiegnij na pełnej kurw****
Kocham biegi górskie zwłaszcza maratony, ale to będzie bieg na odcince i bardzo siłowy, 3dni bym dochodził do siebie :twisted:

Kto przegląda forum