SPAM napisał(a):raczej średnie 22,5km/h to nie jest "średnie" tempo na taki dystans tylko już niezłe, jeśli jesteś mało doświadczony i na normalnym rowerku. Jeśli będziesz dużo jeździł to też spalisz sadło.

Mało nie jeżdżę, ale dopiero zaczynam na poważnie sezon rowerowy. Zwykle jak ruszam to tak minimum ponad 1h bo krócej to nigdzie nie zajadę, to wychodzi tak zależnie od terenu 25-30km na wycieczkę. Czasem po 50, zależy jaka pogoda i ekipa. A rower to górski rower z tym że przeważnie jeżdżę po szosie

Ja ostatnio trochę chorowałem, ale powoli wracam i po przerwie 2 treningi siłowe sobie zrobiłem, do biegania wrócę jak mnie przestaną plecy boleć :/
Dochodzę powoli do wniosku, że potrzebuję zmienić trening siłowy. Tylko nie mam pomysłu co dalej.
Powoli też myślę, aby wystartować w maratonie, w grę wchodzą Wrocław (15.09) lub Poznań (13.10). Wkrótce powinienem podjąć decyzję, na razie analizuję wszystkie sprawy tj czy moje kolano da radę itd.

22,5km/h to mega tempo! U mnie jak wyjdzie 18 to jest już bardzo dobrze

Ma ktoś jakiś ciekawy plan treningowy siłowy może??

Mi zdarza się BIEGAĆ 10km z średnią prędkością prawie 16km/h
To podobny wysiłek co jazda na rowerze 40km
----

Tak też wydawało mi się to sporo zagłębiłem się w obliczenia moich wyników i wyszło mi że ja osiągam (kolarką) ok średnią 31-32km/h. Niby jakiś kozakiem nie jestem ale na zawodach wyprzedzam innych dobrze.

SPAM napisał(a):Tak też wydawało mi się to sporo zagłębiłem się w obliczenia moich wyników i wyszło mi że ja osiągam (kolarką) ok średnią 31-32km/h. Niby jakiś kozakiem nie jestem ale na zawodach wyprzedzam innych dobrze.

Porównywanie średniej z kolarki do średniej z potocznie zwanego roweru górskiego to jak porównywanie premier league do naszej ekstraklasy
Generalnie porównywanie średniej to ciężka sprawa. Na odcinku 8km jakie mam do pracy przy zmianie opon z typowo ścieżkowych, na trochę cięższe na których jeżdżę w góry tracę ze średniej 3 czasem 4 km/h.
Nie mówiąc już o tym jaką różnicę robi nawierzchnia, ukształtowanie terenu i fakt czy zatrzymujemy się czy nie.

Mimo wszystko 22,5 na ponad 40km to już całkiem sympatyczny wynik
Macieekg musimy się któregoś razu umówić na wspólne pokręcenie korbą

Nie no mówię, że tempo emerycko-rekreacyjne. Jak byłem w szczycie formy (gimnazjum-lo) to się robiło trasy ze średnimi 25-27km/h ale to kiedy było.
Wszystko zależy od ukształtowania terenu, wiatru, ruchu na drodze, także chyba nie jest źle ale trenować trzeba

A kolarka to inna liga, tam osiągnąć 30km/h to jak na góralu 20

to prawda co mówicie, ja w sumie roweruję stricte w warunkach miejskich, czyli chodniki i ścieżki rowerowe, które są wyjątkowo zapchane ludźmi (bulwary wiślane), więc co chwila trzeba hamować, jakieś światła, a do tego spory wiatr (jak to w korycie rzeki).

#Harp - powiem Ci, że przerzuciłem się na cienkie Kendy w zeszłym sezonie i jak powiedzmy, że ruszanie z miejsca jest faktycznie mniej uporczywe, tak po osiągnięciu pewnej prędkości osobiście nie czuję większej różnicy, że muszę się bardziej namachać.

Miło widzieć, że tyle osób spędza aktywnie czas ja też się nie lenię trenuję kick-boxing i jeśli macie w okolicy jakiś dobry klub to polecam

Miałem dziś okazje i dokonałem profesjonalnej analizy mojej budowy. Jestem cholernie zadowolony, mimo że nie jestem w szczytowej formie
Tak się odżywia i trenuje, tylko ciężka praca i zawziętość! Zero niedozwolonych wspomagaczy.
75kg wagi
a 7,8% smalcu
65,5kg mięśni czyli 87,7% całej masy xD
Reszta w skanie

Konkret rzeźba:d u mnie pewnie poziom smalcu byłby na poziomie 15-20% :d po za tym zmieniłem. Trening z masowego na siłowy 5x w tygodniu, mam nadzieję że organizm wytrzyma:d

#Spam - miażdżysz ale powiem Ci, że zależnie od zdjęcia widać po Tobie rzeźbę, albo i nie. Niekiedy wyglądasz zwyczajnie

Mierzyliście się kiedyś? Ja pod koniec kwietnia miałem takie wyniki:

Klatka 114cm
Pas 108cm (dobry kwadrat ze mnie - stosunek klaty do pasa )
Biceps 40,5cm
Przedramię 32,5cm
Udo 63cm
Łydka 44,5cm

Bo wszystko zależy od ustawienia ciała, światła no i czy jest spina czy nie Czy jesteś po treningu na pompie oraz czy brałeś jakieś pompujące badziewia.
A ja mam też jeden problem którego już nie przezwyciężę sam, bo wymagałby operacji plastycznej. A właśnie bardzo wpływa na wizualne odczucie rzeźby zwłaszcza na foto.
A mianowicie nie wiem czy pamiętacie z starego forum moje foty, kilka lat temu byłem grubasem (115kg sam smalec praktycznie). Skóra ile dała radę tyle sama dostosowała się do nowego ciała, nigdzie nie mam zwisów czy coś. Ale jednak do takiego fajnego napięcia jak ma ktoś kto nigdy nie był otyły sporo brakuje. Dlatego np mam słabszy kaloryfer mimo że mniej smalcu od innych i mocniejsze mięśnie.
Do tego Ci wszyscy z fotek modeli itp to mają wyciągnięta wodę spod skóry (skóra jest jak pergamin) wpiszcie sobie w google Waskularyzacja i zobaczcie fotki. Ale to chwilowy efekt i mocno wyniszcza.
Ale ja na żadną operacje się nie wybieram, a waskularyzacja przeszkodzi mi w wynikach sportowych.

Mystek mam jeszcze prośbę, na której fotce wyglądam zwyczajnie tak z czystej ciekawości


A co do pomiarów obwodów, zawsze chciałem zacząć to mierzyć ale nigdy mi się nie chciało. Tak samo jak kuleje z rozciąganiem jak na poziom wytrenowania organizmu. A rozciąganie jest cholernie ważne.

Ide się przebiec, jutro zawody na 10km ale słabo to wyjdzie przez maraton tydzień temu.

#Spam - patrząc na 3 i 2 stronę tego tematu, zdjęcia z maratonu. Jak patrzę na Ciebie to widzę "kolesia, który ma dobrą nogę i całkiem niezłą rękę - widać, że coś ćwiczy" i tyle jakbym zobaczył np Arnolda w latach świetności, to powiedziałby "jeeeeb**y, gruba rzeźba, nie zrobił tego w rok ani tym bardziej na czysto!"

Oczywiście, to nie żaden offence, ani nic z tych rzeczy, bo i tak jesteś prze czujem dla mnie, ale dawałeś kiedyś zdjęcia (chyba na starej Coltmanii jeszcze) na mega dobrej rzeźbie.

Bo nie ma spiny dlatego. Zresztą jak biegniesz to nawet jeszzce bardziej schodzi z Ciebie powietrze Zgadzam się z tobą że tam mało widać i nic nie odbieram jako offence

Mojej budowy nigdy bym nie porównywał do Arniego, to zupełnie zupełnie coś innego.
ja raczej wyglądam tak





U mnie brak napompowanych mięśni, za to jest duże zagęszczenie włókien. Kulturysta to zupełnie co innego

Ostatnio rozje*** mnie na łopatki to foto:



Krzysztof Stolarczyk chyba w szczycie formy, bo te włókna na ramieniu wyglądają miażdżąco!

Mystek zamiast takiej rzeźby to wg mnie lepiej zrobić taką masę kosztem słabszej rzeźby.



Na fotce aleksey lusekow. Widziałem kiedyś jego fotki na masie ale nie mogę znaleźć.

Mnie się takie coś nie podoba, to już mania wielkości bardziej Stolarczyk ma perfekcyjną budowę na tym zdjęciu, pas wąziutki, a góra ogromna. Takie coś jest perfekcyjne jak dla mnie

W dodatku ten Lesukow ma 169cm wzrostu i masę 113kg, Stolarczyka widziałem na żywo, to koleś ma ze 190cm jak nie lepiej, więc pewnie też waga ze 100kg albo lepiej. Tutaj jego metamorfoza:

Nawet ze 110-115 kg ma Stolarczyk. Po za tym mania wielkości czy nie, mi się podobają tak wielkie mięśnie:d

Ja chciałbym zmienić swój trening, który jest raczej kulturystyczny na coś bardziej sprawnościowego. Czytam ostatnio i ciekawie wyglądają crossfit lub kalistenika, ale tutaj może być problem bo za dużo rzeczy nie zrobię w domu.
Kolejna sprawa to dziś, po niemal miesiącu nie biegania ruszyłem z przygotowaniami do maratonu, odrobinę pobiegałem i szukam sobie planu treningowego.

SPAM masz może jakieś sprawdzone "gotowce" na maraton i coś ogólnorozwojowego??